上半身セルフケア

肩関節

1️⃣安静時痛/夜間痛がある時期

　①ケア前後指標確認方法はこちら

　②ポジショニングはこちら

　③更衣動作はこちら

2️⃣運動痛がある時期

　①セルフマッサージはこちら

　②可動域Exはこちら

　③筋トレの方はこちら

3⃣肩こりでお悩みの方

　◎ストレッチ

　　・腋窩部はこちら

　　・肩甲骨はこちら

体幹

1️⃣急性腰痛の時期

　①ポジショニングはこちら

　②骨盤Exはこちら

2️⃣慢性腰痛の時期

　①ストレッチの方はこちら

　②筋トレの方はこちら